萬(wàn)物復(fù)蘇,人們也應(yīng)時(shí)而動(dòng)。可是在室外運(yùn)動(dòng)中,稍有不慎身體可能會(huì)受傷,有些人覺(jué)得只要不是疼痛難忍就放一放過(guò)去了,其實(shí),這些“小傷”關(guān)乎生命健康。《生命時(shí)報(bào)》特邀權(quán)威專(zhuān)家,為你總結(jié)出運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的受傷方式和處理辦法。
受訪(fǎng)專(zhuān)家:東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 李永剛 王運(yùn)濤
王運(yùn)濤表示,隨著天氣漸暖,運(yùn)動(dòng)損傷也明顯增多。這一方面是由于運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作、運(yùn)動(dòng)后的康復(fù)運(yùn)動(dòng)沒(méi)做到位或運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)不正確。二是運(yùn)動(dòng)過(guò)于猛烈,不注意自我保護(hù)。三是周末突擊訓(xùn)練。
大多數(shù)上班族工作日鍛煉機(jī)會(huì)少,就把一周的運(yùn)動(dòng)量都積壓到周末,超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致“周末運(yùn)動(dòng)病”。
李永剛指出,遇到運(yùn)動(dòng)損傷時(shí),如果自己有一定經(jīng)驗(yàn),可以稍做處理,到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查,確定損傷程度。
到醫(yī)院后,要對(duì)醫(yī)生準(zhǔn)確詳細(xì)描述受傷過(guò)程、疼痛部位、疼痛程度等,并做一些必要檢查,如X光、B超和核磁等。
以下幾類(lèi)是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷,其處理方法大家可以參考。
肌肉韌帶損傷
肌肉韌帶損傷指肌纖維撕裂而致的損傷。肌肉突然猛烈收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng),超過(guò)負(fù)擔(dān)能力。
內(nèi)因主要是柔韌、力量、協(xié)調(diào)性不夠,生理結(jié)構(gòu)不佳等,外因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度不適宜等。
處理方式
傷后24小時(shí)內(nèi)為急性期,需要停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫;切忌搓揉及熱敷。
24小時(shí)后為恢復(fù)期,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)性鍛煉。一般損傷后3~4周需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行損傷部位功能鍛煉。
肌肉拉傷一般不需要特別治療,如疼痛難忍,可服用扶他林等消炎止痛藥物。如果癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),建議醫(yī)院就診。
髕骨關(guān)節(jié)疼痛
關(guān)節(jié)扭傷多見(jiàn)于青少年運(yùn)動(dòng)損傷及體力勞動(dòng)者工作傷,常發(fā)生于踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及下腰部。
常見(jiàn)癥狀有疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈等。防止關(guān)節(jié)扭傷,可以在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)放慢速度,量力而行,循序漸進(jìn)。
處理方式
24小時(shí)前為急性期,應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),冷敷、包扎,抬高受傷部位。如果疼痛較嚴(yán)重,可以服用活血止痛藥。
24小時(shí)后為恢復(fù)期,需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。
關(guān)節(jié)扭傷
主要表現(xiàn)為在上下樓梯、坐車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)或者下蹲姿勢(shì)保持過(guò)久時(shí)髕骨疼痛,容易當(dāng)成風(fēng)濕病治療。
頻繁地步行、上下樓梯和下蹲時(shí),都易引起膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷,導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)疼痛。
處理方式
在24小時(shí)疼痛的急性期內(nèi)可冰敷疼痛部位,癥狀緩解后進(jìn)行熱療。每次熱療的時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。
在進(jìn)行走步、爬樓梯、爬山等活動(dòng)時(shí)要量力而行,選擇適合自己的速度和距離。
擦傷
擦傷是最常見(jiàn)的輕度損傷,由于皮膚受到急劇摩擦所致。一般是由于鈍器機(jī)械力摩擦的作用,造成表皮剝脫、翻卷為主要表現(xiàn)的損傷。可表現(xiàn)為抓痕、擦痕、撞痕、壓痕、壓擦痕等。
處理方式
輕微的擦傷,如傷區(qū)清潔,只需涂些紅藥水或紫藥水,幾天后即可愈合。
若傷口較深并被污染,則需用涼開(kāi)水、肥皂水清潔后,再涂紅藥水、紫藥水或抗生素軟膏,然后包扎,幾天后即可愈合。
污染嚴(yán)重的傷口須在醫(yī)院注射破傷風(fēng)抗毒素;面部擦傷要注意及時(shí)處理,防止感染,以免遺有疤痕組織。
許多人皮膚擦傷后習(xí)慣貼一片創(chuàng)可貼了事,其實(shí)并不合適,因?yàn)椴羵つw的創(chuàng)面比普通傷口大,普通創(chuàng)可貼的吸水性和透氣性不好,不利于創(chuàng)面分泌物及膿液的引流,反而有利細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖,引起傷口發(fā)炎,甚至潰瘍。▲