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    春夏秋冬 四季鍛煉小常識

    2016年07月29日08:31  來源:人民網(wǎng)-科普中國
     

    眾所周知,運動健身能幫助我們修身養(yǎng)性、強身健體。但是,只有在合適的時間做合適的運動,才能達(dá)到最佳的效果。如果時機不對,很可能會適得其反。今天,我們就來給大家科普一下,在不同季節(jié),大家需要關(guān)注的,那些與鍛煉有關(guān)的事兒!

    (圖片來源:新華網(wǎng))

    春季

    竹外桃花三兩枝,春江水暖鴨先知。經(jīng)過了冬的嚴(yán)寒,伴隨著春的腳步,我們迎來了鍛煉的好時節(jié)。雖然春季鍛煉能讓我們充分感受到春的暖意,但是也需留意以下細(xì)節(jié)以避免損傷。

    首先,春季鍛煉應(yīng)以恢復(fù)身體機能為主。這是因為,長期沒有進(jìn)行體育鍛煉的人在經(jīng)過冬季之后,一旦身體沒有完全放松就進(jìn)行劇烈運動,容易造成損傷。

    其次,切忌盲目追求運動量。盲目加大運動量會造成大量汗液的流失,易引發(fā)感冒。

    最后,健身也不能“三分鐘熱度”。初春時節(jié),早晚溫差大,14點到20點是健身的最佳時間段。如果條件允許,運動前可以飲用一杯溫開水,以幫助身體及時補充水分。

    夏季

    小荷才露尖尖角,早有蜻蜓立上頭。夏天給人一種生機盎然的感覺,由于溫度升高,人體機能被完全喚醒,人們或許會嘗試一些劇烈的運動。殊不知,如果沒有留意一些注意事項,也會給身體帶來損害。人民網(wǎng)安徽頻道曾指出,夏季運動要遵循以下原則:

    一是夏季補水要適量,建議運動前半小時喝兩杯水。如果是戶外運動,一定要帶上水瓶,還可在水中加入一些生理鹽,及時補充身體流失的鹽分。飲水時,一次不能飲用太多,應(yīng)盡量通過增加喝水頻次來補充水分。

    二是盡量選擇室內(nèi)運動,如游泳、瑜伽等。這些室內(nèi)運動不僅可以避免中暑,還可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。早晨,可適當(dāng)進(jìn)行一些戶外的有氧運動來放松身心。倘若中午進(jìn)行戶外運動的話,一定要做好防曬措施,可配戴墨鏡、涂抹防曬霜等。

    秋季

    秋色館池靜,雨聲云木涼。送走了夏的繽紛,我們迎來了秋的收獲。此時,相信不少人已達(dá)到了理想的鍛煉效果。但是,面對晝夜溫差越來越大的秋季,我們更需要保護(hù)自己。人民網(wǎng)湖北頻道曾指出,秋季晨練前,應(yīng)先喝點糖水或吃些水果,以補充身體所需的能量。當(dāng)然,還要注意保暖,運動前進(jìn)行熱身。

    冬季

    墻角數(shù)枝梅,凌寒獨自開。冬的到來是為了春的盛開,鍛煉不能因為冬季的嚴(yán)寒而止步,應(yīng)貴在堅持。此時,大家應(yīng)該更多地選擇室內(nèi)運動,這樣不僅能防止疾病的侵?jǐn)_,還能幫助保持良好的身材。人民網(wǎng)建議大家,每周增加的運動量及運動時間不要超過原有基礎(chǔ)的10%。一旦運動量太大或運動速度太快,極易發(fā)生腱炎、肌肉拉傷等問題。

    春夏秋冬,周而復(fù)始。我們堅信,只要堅持,健康的體魄便近在咫尺!(曹旭)

    (責(zé)編:左云森(實習(xí)生)、肖玲)

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