多吃主食死得早?多吃肥肉活得長(zhǎng)? 某些自媒體別再一本正經(jīng)地胡說(shuō)了!
宋世鋒
8月29日,著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于飲食方面的新研究,文章比較專業(yè),一般人不大容易看懂,而國(guó)內(nèi)一些自媒體的解讀就“淺顯”多了——“多吃主食死得快”“多吃肉才健康”。這種顛覆常識(shí)的解讀瞬間引爆網(wǎng)絡(luò),由于這是《柳葉刀》上的權(quán)威論文,一些網(wǎng)友質(zhì)疑的聲音也顯得“底氣不足”。
然而,真的是這樣嗎?
《柳葉刀》到底說(shuō)了啥
脂肪與主要的心血管疾病沒有關(guān)聯(lián)
8月29日,國(guó)際著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表了兩篇論文。該研究已歷時(shí)10年,涉及5大洲18個(gè)收入水平不一的國(guó)家和地區(qū)的13.5萬(wàn)人。通過(guò)統(tǒng)計(jì)他們的飲食習(xí)慣來(lái)計(jì)算營(yíng)養(yǎng)組成,并在此后的多年中,追蹤他們的死亡以及心血管疾病發(fā)病情況。
第一篇論文是關(guān)于蔬菜、水果和豆類對(duì)健康的影響,研究結(jié)果是每天吃4份左右(375到500克)這類食物,對(duì)健康有明顯益處,但是繼續(xù)多吃不會(huì)再獲得明顯的好處。
第二篇論文則是關(guān)于脂肪和碳水化合物對(duì)心血管健康以及死亡率的影響。研究結(jié)果是,食用的脂肪數(shù)量和種類與心血管疾病的發(fā)生率以及死亡風(fēng)險(xiǎn)都不相關(guān);在不同的志愿者分組中,平均碳水化合物供能77.2%的人死亡率比碳水化合物供能少的人群要高28%,脂肪供能35.3%的人和脂肪供能10.6%的人相比,死亡風(fēng)險(xiǎn)低23%。
研究牽頭人馬希德·德甘說(shuō),西方發(fā)達(dá)國(guó)家居民以前飲食中的脂肪和飽和脂肪占比過(guò)高,分別超過(guò)40%和20%,隨著健康膳食概念興起,如今分別降到31%和11%,現(xiàn)有飲食指南甚至建議將每天攝入脂肪總量控制在30%以下,將飽和脂肪攝入量控制在10%以下。
而他們研究發(fā)現(xiàn),脂肪與主要的心血管疾病沒有關(guān)聯(lián),飽和脂肪甚至能降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),因此可以適度增加飲食中的脂肪比例。
解釋一下“供能”
某人碳水化合物供能77.2%,就是說(shuō)他的身體熱量中77.2%來(lái)自碳水化合物。人體的三大熱能營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成,米、面、蔬菜、雜糧和糖都屬于此類。
自媒體又是咋解讀的
“多吃主食死得早!多吃脂肪活得長(zhǎng)!”
這是一項(xiàng)比較前沿、嚴(yán)肅的研究,卻被國(guó)內(nèi)一些自媒體炒作得變了味。
知乎寫手“瘦龍低碳”首先于8月31日在知乎上“解讀”這項(xiàng)研究。結(jié)論主要有以下幾點(diǎn):
1、吃米面糖等主食,可能讓你死得更早。
2、多吃好的脂肪,吃油,可能讓你活得更長(zhǎng)。
3、吃肥肉、椰子油等富含飽和脂肪的食物,降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
4、吃油和心臟病沒有關(guān)系,吃多少油都不會(huì)提高心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、我們信任的膳食指南,可能讓我們?cè)匠栽讲唤】怠?/p>
他說(shuō),“考慮到這些研究結(jié)果,全球的膳食指南,恐怕需要重新考慮定制標(biāo)準(zhǔn)。”
“瘦龍低碳”自稱要“死磕中國(guó)肥胖問(wèn)題”,他在知乎上的職業(yè)經(jīng)歷寫的是“國(guó)家肥胖控制中心·減肥研究室”,對(duì)于這個(gè)控制中心和研究室,網(wǎng)上搜索不到任何信息。此后多個(gè)自媒體用“多吃主食死得快”等聳人聽聞的標(biāo)題進(jìn)行炒作,在微信朋友圈和微博上刷了屏。
權(quán)威辟謠來(lái)了
多吃主食死得快?胡說(shuō)!
不吃或極少吃主食與大量吃主食都不好
中國(guó)人的飲食以米面主食為基礎(chǔ),碳水化合物大多來(lái)自主食,研究中提到的“碳水化合物供能77.2%的人群死亡率比碳水化合物少的人群高28%”,就被炒作成“多吃主食死得快”。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授于康澄清說(shuō),目前中國(guó)人平均每日碳水化合物能量比為55%,而《柳葉刀》采用的研究對(duì)象碳水化合物的能量比為67%,考慮到論文撰寫者剔除了2萬(wàn)中國(guó)數(shù)據(jù),可能保留的都是碳水化合物的能量比高的,不代表全體中國(guó)居民。
實(shí)際上,目前大部分中國(guó)人的碳水化合物攝入量并不超標(biāo),因此沒有必要刻意減少或嚴(yán)格控制。相反的,臨床上目前常看到嚴(yán)格限制主食產(chǎn)生不良臨床結(jié)局的病例。應(yīng)該說(shuō),不吃主食或極少吃主食與大量吃主食都對(duì)健康不利,這早被很多研究所證實(shí)。
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