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    人民網(wǎng)>>健康衛(wèi)生頻道

    20件事有利心臟健康【2】

    2013年11月22日18:30    來源:人民網(wǎng)-生命時報    手機看新聞
    原標(biāo)題:20件事有利心臟健康

      12.吃點巧克力。《美國臨床營養(yǎng)雜志》認(rèn)為黑巧克力不僅美味,其中的黃酮類物質(zhì)更能預(yù)防心臟疾病。

      13.做點家務(wù)。做家務(wù)或許沒有逛街、健身來得有趣,但卻是既顧家又健康的活動,能幫人體消耗熱量,控制體重。

      14.來把堅果。美國心臟協(xié)會建議,用堅果代替飽和脂肪含量高的食物,能夠幫助降低壞膽固醇。杏仁、核桃、山核桃等堅果都對降低心血管疾病和冠心病風(fēng)險大有益處。

      15.養(yǎng)個寵物。人和寵物之間的情感多發(fā)自一種無條件的愛,寵物們也因此給主人帶來健康益處。美國國立衛(wèi)生研究院的報告稱,擁有寵物的人死于心臟病的幾率更低,在心臟和肺功能方面也可得到提高。

      16.高低強度組合訓(xùn)練。梅奧診所的報告稱,在有氧運動中,進行高低強度組合訓(xùn)練,在短時間內(nèi)變換運動的速度和強度,會加速熱量的燃燒,但要避免心率超出最大值。

      17.減少脂肪攝入。美國飲食學(xué)會建議,將脂肪熱量的攝取控制在全天總熱量的30%以下,會幫助降低心臟病風(fēng)險。因此,在購買食物前,要查看標(biāo)簽,養(yǎng)成計算熱量的習(xí)慣。

      18.開不急躁。開時,別在意別人的加塞,讓自己享受一路的旅程,學(xué)會在開時放松心情能減少壓力,也會令血壓平穩(wěn)。

      19.給早餐留時間。給自己留些時間享用一頓護心早餐:全麥谷物、低脂肪蛋白,低脂乳制品,水果蔬菜

      20.喝杯茶。哈佛大學(xué)的研究認(rèn)為,擁有喝茶的習(xí)慣,不論紅茶或綠茶,都會提升動脈血管健康。▲

    (責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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