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秋季補鈣黃金期：多吃這些含鈣食物
由于人體中的鈣有99%是存在于骨頭及牙齒之中，一旦鈣質(zhì)不足，骨頭就會變得易碎且不夠堅固，極易產(chǎn)生骨折現(xiàn)象。秋季是補鈣的黃金期，因此無論大人小孩都應(yīng)多方攝取鈣質(zhì)，要多吃這些含鈣食物，才能保存骨本。
1.含鈣食物——西蘭花(烹調(diào)過的)
含鈣量：每半杯含90mg的鈣
這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。
2.含鈣食物——黃豆(煮過的)
含鈣量：每半杯含100mg的鈣
黃豆能增加你膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能，減少炎癥，并能預(yù)防心血管疾病)。
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(責(zé)編：蔡熊更、劉婧婷)
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