里約奧運會開幕式上,裸著上身出場的湯加旗手擁有八塊腹肌,引人側目。您是不是也想擁有健美的身材?隨著越來越多的人走進健身房,醫(yī)院收治的運動損傷患者也日漸增多。記者從積水潭醫(yī)院獲悉,今年1至7月運動醫(yī)學科接診的患者中有一半以上是因“不會”運動而受傷。醫(yī)生提醒,健身計劃不可照搬,運動強度因人而異,盲目健身可能對身體造成不可逆的永久性損傷。
減肥50斤傷了倆關節(jié)
林先生上半年最得意的事,就是終于“甩”掉了50斤的肉,但他也走進了積水潭醫(yī)院。
“半年?這么短的時間減了50斤!”積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學科醫(yī)生劉心吃了一驚。林先生語氣里難掩自豪:“是啊!我特別努力,在健身教練的指導下,每周做四次健身器械,還有游泳、跑步這些有氧運動。可是我最近關節(jié)總是疼,是不是哪兒傷著了?”
影像檢查結果顯示,林先生的雙側膝關節(jié)髕骨軟骨磨損嚴重,還伴有骨質增生。“像你這樣的軟骨磨損是無法治愈的,只能防止繼續(xù)惡化。”劉心說,林先生才30歲,膝關節(jié)狀況卻相當于五六十歲自然退化的程度。
林先生想不通,自己的健身計劃是健身教練擬定的,的確減肥成功,怎么會受傷呢?劉心表示,運動量一旦超出了人體承受范圍,就可能出現(xiàn)健康問題,“健身教練的理論和經驗,是無法及時探測到學員身體內部變化的。”
器械健身受傷是難免的?
記者探訪一些知名連鎖品牌健身店發(fā)現(xiàn),對于普通人的健身需求,健身教練的態(tài)度都是來者不拒。
在浩沙健身光大店,得知記者膝關節(jié)不好,一位健身教練仍明確表示可以正常鍛煉,健身頻率每周2至3次,節(jié)奏由慢到快,強度逐漸加強。在英派斯健身博雅西園店,教練給出具體建議,可以加上髕骨帶保護,通過一些器械或蹲腿練習,將膝關節(jié)負荷轉移到臀部和腿部。看到記者害怕受傷,他安撫道:“想要健身減肥或塑型就得用器械,受傷是難免的。只要聽我們指導,穿戴好防護裝備就沒事。”
“其實,髕骨帶主要是保護髕腱,對于髕骨股骨關節(jié)軟骨沒有明顯效果。我們不建議在負重深蹲鍛煉中常規(guī)使用。”劉心感嘆,大家開始重視運動原本是好事,可怕的是不會運動,還要勉力而行。
健身教練先學銷售后學技術
健身教練說的真靠譜嗎?在上月,上海一女子在健身房猝死的消息,曾引起社會上對私人教練資質的質疑。在記者的采訪中發(fā)現(xiàn),國家對健身教練“持證上崗”并無強制要求,且教練資格證“證”出多門,優(yōu)劣難分。
浩沙健身光大店教練稱所聘用的私教都有資格證,至少是初級以上,平時還有巡場教練。相比而言,青鳥健身白石橋店對教練的要求高些,須是體育專業(yè)畢業(yè)生,還要有教練資格證。英派斯健身博雅西園店稱,自己的教練都是體校畢業(yè)或有名的培訓班出來的。
但實際上,不透明的資格證誰也看不見。周先生剛剛拿到市級健身比賽二等獎,多年來一直在健身房摸爬滾打。他告訴記者,健身房的健身教練并不都擁有健身教練資格證,有的只是體校畢業(yè)生。
據(jù)記者了解,國家對健身教練“持證上崗”并無強制規(guī)定。根據(jù)有關規(guī)定,健身教練可以參加國家職業(yè)資格培訓,持有結業(yè)證書者可申報初級、中級和高級職業(yè)技能鑒定。最后,由國家體育總局人力資源開發(fā)中心與職業(yè)技能鑒定指導中心頒發(fā)健身教練國家職業(yè)資格證書。這種非強制的國職培訓,意味著健身教練上崗不必非要拿到國職證書。
“就算有證,發(fā)證機構有好幾家,教練的水平肯定參差不齊。”周先生拿的是由人力社保部監(jiān)制的國家健身專業(yè)人員證書。此外,還有由中國健美協(xié)會委托各地方單位培訓并頒發(fā)的等級健身指導員證書,亞洲體適能私人教練證書(AASFP)等。
“很多民間培訓機構對健身教練培訓時,都是先教銷售后教技術。”周先生稱,大多數(shù)健身房招聘教練時,不會去區(qū)分發(fā)證機構的“水分”。
健身前先去醫(yī)院體測
“不會”運動、“過勞”運動的問題不是個例。來自積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學科的數(shù)據(jù)表明,今年1月至7月門診患者中,有一半以上是由于運動不當或過量導致受傷,主要癥狀是關節(jié)磨損、關節(jié)積液、肌肉拉傷、韌帶撕裂等。目前,這類慢性運動傷的上升態(tài)勢已超過了摔倒、碰撞導致的急性傷。
運動量不是平均值,因人而異。“打個比方,為了減肥10斤,有的人需要半年,有的人則需要一年。”劉心解釋,這是因為每個人在單位時間內能承受的運動強度不同。造成肥胖的原因也要進行科學分析。由于攝入高熱量飲食過多造成的肥胖,首先需要調整飲食結構;因為身體健康出了問題造成的肥胖,要接受對癥治療,而非運動能解決。
劉心建議,有短期或長期健身計劃的人,最好先到醫(yī)院的運動醫(yī)學科室,對肘、膝蓋等大關節(jié)所能承受的力量進行測定,了解相對應的器械強度范圍。對于普通人而言,運動以一周三到四次為宜,至少也要相隔一天再運動。(記者汪丹 實習生李潔)
“拔火罐”走出國門 成美國奧運體操健兒最熱衷治療方法 有媒體報道,“拔火罐”已經成為了美國奧運體操健兒最熱衷的治療方法,美國體操選手甚至稱它療效比此前任何一種治療都好。專家表示,拔罐能緩解運動員肌肉緊張,且不干擾運動員的標準訓練,也能幫助運動員放松。 【詳細】
塑料瓶裝飲用水不安全長期使用對身體有害 科學家經研究發(fā)現(xiàn),用塑料容器盛裝飲用水對人體健康不利。調查結果顯示,在95%的調查參與者的尿液中均發(fā)現(xiàn)了有毒物質雙酚A,這些人都飲用過用塑料容器所盛裝的飲用水。 【詳細】